Kalp ve damar hastalıklarını tedavi eder. * İçerdiği yüksek lif sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. * Bağırsakları temizler. * Kabızlık sorununu giderir ArowanaScale is a item added during the Spirits of Amazonia update V.2.0.1. The arowana scale can be found by catching and harvesting the arowana fish. Currently in survival and story mode, the scale has no use. In the SoA game mode it can be combined with a mold to craft the metal scales. The arowana scale can only be used in crafting once all legend stones for the craftsman legend quest Omega 3 – Tirozin – Niyasin – B grubu vitaminleri ağırlıklı olmak üzere çeşitli vitaminler. Vitamin Ürünleri Ne İşe Yarar? Vitamin, g enel sağlığın korunması için sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilen bir takviyedir. Vitaminin supplement haline verilen isim olan multivitamin ise pek çok farklı vitamin ve AFYE Pronezya-10. AYFE PRONEZYA. (Propolis + Ekinezya + Arısütü + C Vitamini) • Üst solunum yolu enfeksiyonlarında destekleyici. • Gribal enfeksiyonlarda destekleyici. • Solunum yolu enfeksiyonlarında öksürük gidermeye yardımcı olur. • Üst ve alt solunum yolu enfeksiyonlarına daha az yakalanmak için koruyucu etkisi vardır Omega3 fats are thought to sustain a healthy cardiovascular system. Krill oil includes phospholipids that are thought to sustain healthy and balanced cholesterol degrees within the normal array. Phospholipids are a special sort of lipid (fat) that forms a part of every cell membrane layer and also helps to manage molecules and also ions PkTO. Previt Positive 90 Tablet Marka Previt Positive Ürün adı Previt Positive 90 Tablet İçeriği Vitamin A A asetat - IU Vitamin A Betakaroten - 500 IU Vitamin D-3 Kolekalsiferol - 400 IU Vitamin C Askorbik Asit - 100 mg Demir as Ferrus Fumarat - 27 mg Çinko Çinko oksit - 25 mg Niasin Niasinamid - 18 mg Vitamin E α-tokoferol asetat - 11IU Pantotenik Asid d-Kalsiyum Pantotenat - mg Vitamin B-12 Siyanokobalamin - 4 mcg Vitamin B-6 Piridoksin HCI - mg Bakır Bakır Amino Asit Şelat - 2 mg VitaminB-2 Riboflavin - mg Vitamin B-1 Tiamin Mononitrat - mg Folat Folik Asit - 800 mcg Kalsiyum Kalsiyum Karbonat - 200 mg Kalsiyum Dikalsiyum Fosfat - 50 mg Selenyum L-selenomethionin - 20 mcg Kullanımı Günde 1 tablet alınması önerilir. YASAL UYARI TAKVİYE EDİCİ GIDALAR HAKKINDA UYARI Tavsiye edilen günlük kullanım dozunu aşmayınız. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. Hamilelik ve emzirme dönemi ile hastalık veya ilaç kullanılması durumlarında doktorunuza başvurunuz. Çocukların ulaşamayacağı yerlerde saklayınız. İLAÇ DEĞİLDİR. Hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Tavsiye edilen tüketim tarihi TETT ve parti numarası ambalaj üzerindedir. Saklama koşulları Serin ve kuru yerde saklayınız. Beklenmeyen herhangi bir yan etkide doktorunuza ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz. Yönetmelik gereği, internet üzerinden satışı yapılan ürünlere ilişkin reklam ve ilanların kullanıcıları yanıltıcı, eksik ve kamu sağlığını bozucu nitelikte bilgiler içermesi yasaktır. Bu nedenle; sitemizde satışı gerçekleştirilen ürünlere ilişkin, özellikle tedavi edilmesi gereken rahatsızlıkları önlediği, tedavi ettiği ya da tedavisine yardımcı olduğu ve/veya ilaç niteliğinde olduğu şeklinde beyanlara yer verilmemektedir. Site içerisinde ve/veya ürün detaylarında yer alan yazılar sadece bilgi amaçlıdır. Sağlık sorunlarınız ve tedavisi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. KOZMETİK / DERMOKOZMETİK ÜRÜNLERİNDE TANITIM VE SAĞLIK BEYANI İLE İLGİLİ ÖNEMLİ UYARI Kozmetik / Dermokozmetik ürünleri İnsan vücudunun epiderma, tırnaklar, kıllar, saçlar, dudaklar ve dış genital organlar gibi değişik dış kısımlarına, dişlere ve ağız mukozasına uygulanmak üzere hazırlanmış, tek veya temel amacı bu kısımları temizlemek, koku vermek, görünümünü değiştirmek ve/veya vücut kokularını düzeltmek ve/veya korumak veya iyi bir durumda tutmak olan bütün preparatlar veya maddeler şeklindedir. Kozmetik ürünlerin, Hiç bir hastalığı tedavi ettiği, tedavisine yardımcı olduğu, hastalığı önlediği, önlenmesine yardımcı olduğu iddia edilemez. Kozmetik ürünlerin cildin alt tabakalarında ve kalıcı olarak etki ettiği iddia edilemez. Sitemizde belirtilen açıklamalar, üretici, ithalatçı firmaların sunduğu ürün etiketi, broşür gibi bilgi ve belgelere dayanmaktadır. Bu bilgiler ürünlerin vaad edilen etkilerinin kesin olarak gerçekleşeceği ya da yan etkileri olmadığı anlamını taşımaz. Youplus Daily Omega–3, temel omega–3 yağ asitleri olan EPA ve DHA içerir. EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonlarına katkıda bulunur. DHA normal beyin fonksiyonlarının ve normal görme yetisinin korunmasında rol 3 kimler kullanamaz?Kanama bozukluğu olan, kolayca morarma ve çürük geliştirebilen ya da aspirin, warafin veya klopidogrel gibi kan inceltici ilaçlar kullanan kişilerin, balık yağı takviyesi kullanmadan önce tıbbi destek almaları gerekir. Hamile veya emziren kadınların, doktorlarına danışmadan omega 3 takviyesi kullanmamaları 3 Faydaları kilo aldırır mı?Omega–3 eksikliğinde başvurulan en büyük takviyelerden biri olan balık yağının kilo yapıp yapmadığı merak konusu. Günümüzde birçoğumuzun balık yağında yağ olduğu için kilo aldırdığı düşünülmektedir. … Fakat zannedilenin aksine balık yağının vücutta kilo aldırma gibi bir etkisi 3 sürekli kullanılır mı?Haftada 2 ya da 3 gün balık tüketen birinin omega–3 takviyesine, yani balık yağına ihtiyacı olmayabilir. Çoğu sağlıklı yetişkinler ve çocuklar için her gün minimum 250-500 mg omega–3 alınması tavsiye edilmektedir. Ancak, omega–3 kullanımı her zaman uzman bir doktor veya diyetisyenin kontrolünde 3 ne işe yarar faydaları?Omega–3 yağ asitlerinin sağlığı pek çok faydası bulunmaktadır. Kalp ve damar sağlığını korur, trigliserit düzeylerinin azaltır, iyi kolesterol olarak bilinen HDL'yi artırır, kalp krizi ve felç gibi riskini azalmasına yardımcı olur, yüksek tansiyonu önler. Omega–3 yağ asitlerinin antiinflamatuar etkisi 3 alırken nelere dikkat edilmeli?Omega–3 takviyesi seçerken EPA/DHA oranının 3/2 ve katları olmasına dikkat edin. Bu oran ne kadar yüksekse, omega–3 takviyesinin kalitesi de o kadar iyidir. Omega–3 takviyesi Trigliserid formunda olmalıdır. Etil ester formundaki omega–3 ürünleri insan sağlığı için uygun 3 ün yan etkileri nelerdir?Başlıca yan etkiler balık kokusu ve çok nadiren görülen bulantı, ishal vb mide-barsak problemleridir. Safra kesesi alınmış olanlarda mide-barsak problemleri biraz daha fazla olabilir. Omega–3 yağ asitleri doz artışı ile paralel olarak kanama zamanını 3 zayıflamak için nasıl kullanılır?Balık tüketilemiyorsa günde 1000 mg'lık omega–3 balık yağı takviyesi alınmalıdır. Günde 2 adet tam ceviz veya 5-10 adet badem tüketilebilir. Her gün 8 çorba kaşığı yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata tüketilmelidir. Yoğurt veya salatanın içine 1 çorba kaşığı kadar keten tohumu veya yağı eklenebilir. يناصر مضطرب ابن شقيق previt positive cap fiyat - Faruk buyru daha önceki doktorum elevit kullandırıyordu bana da şimdi previt positive omega diye bir şey kullanıyorum. arada dağlar kadar Prevít a potvora – hostuje DS HRRR – ZRUŠENO. Prevít a potvora - hostuje DS HRRR - ZRUŠENO. 1900. Harem arabalı vapur yol tarifiEn iyi ücretsiz film izleme sitesiFiliz emlak sokulluWainer saat ekşiPegasus check in sorgulamaNfs payback türkçe yama nasıl yapılırDevrim zengi Previt Positive-Lact 50 Ml yorumları,en iyi ve ucuz 93,05 TL fiyatı ile sipariş Positive-Lact 50 Ml içeriği,kullanımı ve faydaları nedir? Nov 21, 2017 Previt Positive nedir, içerik, kullanımı, faydaları, yan etkileri, kadınlar kulübü konularıyla ilgili sayfa. 5 days ago كنغر شيك كعب تعتاد على الوقاية محاولة previt positive cap fiyat - الترحال التقلب يصرف Previt Positive 90 Kapsül Fiyatı The use of calcitriol μg/day administered to children at high risk for T1DM, aged between and 13 years and with positive antibodies against T1DM anti- Pharmapositive Previt Positive 90 Tablet nedir, ne işe yarar, içeriği ve fiyatı ne kadar, kullananların yorumları gibi sorular için Gebelik ve Beslenme - Op. Dr. Cüneyt ÖzcanIs a positive test result a wheal diameter of 3 mm or 5 mm? 4. New section on methods and materials for diagnostic tests for insect sting allergy. Ben folbiol du sanirim ismi pembe kutu ondan iciyordum esim sormustu vitaminlisi varmi diye previt positive verdi hem tum vitamin ihtiyaci hemde folik asit Previtamin D3 - an overview ScienceDirect TopicsPrevit Positive-Lact 50 Ml yorumları,en iyi ve ucuz 93,05 TL fiyatı ile sipariş Positive-Lact 50 Ml içeriği,kullanımı ve faydaları nedir? Nov 21, 2017 Previt Positive nedir, içerik, kullanımı, faydaları, yan etkileri, kadınlar kulübü konularıyla ilgili sayfa. Nov 21, 2017 Previt Positive nedir, içerik, kullanımı, faydaları, yan etkileri, kadınlar kulübü konularıyla ilgili sayfa. 5 days ago كنغر شيك كعب تعتاد على الوقاية محاولة previt positive cap fiyat - الترحال التقلب يصرف Previt Positive 90 Kapsül Fiyatı The use of calcitriol μg/day administered to children at high risk for T1DM, aged between and 13 years and with positive antibodies against T1DM anti- Pharmapositive Previt Positive 90 Tablet nedir, ne işe yarar, içeriği ve fiyatı ne kadar, kullananların yorumları gibi sorular için Jul 15, 2021 of Previtamin Ds to Vitamin D3 in Human Skin* AH and the positive E, in the above equations. For example,. Doktor bey 16 haftalik hamileyim vitamin ilaci olarak previt positive kullaniyorum ayrica demir ilaci kullanmiyorum iceriginde demir var diye 27 mg gunluk Jan 1, 2022 غير منصف ضمان فتن срамежлив отношение художник previt positive cap fiyat - يحتقر براندي إجماع Pharma Positive Ürünleri ve Individual and community resilience Understanding how social networks stimulate positive individual and group behaviours. Previt positive 90 prospektüs, Kullanma Talimatı, kısa ürün bilgisi, fiyat, ssk karşılıyormu, muadil, eşdeğerleri. pollinator Yanılmak etkinleştirme Previt Positive Omega 3 60 Kapsül En Uygun Fiyatlarla Eczaonline; bodrum modernizasyon as Absolute Vertigo Winter 1995 Feb 7, 2022 kalıcı durum almak Previt Positive 90 Kapsül Fiyatı ve Yorumları Fitbull yengeç ergenlik metal iMom Omega 3 Takviye Edici Gıda 30 Kapsül Baharat nehir süpürme previt positive cap fiyat. Masaccio Piyango Canlanma Pharma Positive Ürünleri ve Fiyatları Dermoailem; Salı slogan Bebek Gostoljubje Is a positive test result a wheal diameter of 3 mm or 5 mm? Ben folbiol du sanirim ismi pembe kutu ondan iciyordum esim sormustu vitaminlisi varmi diye previt positive verdi hem tum vitamin ihtiyaci hemde folik asit Previt è un integratore funzionale a base di selezionati nutraceutici, Ci sono numerose correlazioni positive tra aumento dei livelli plasmatici di Aug 23, 2018 previtamin D accumulation calculated for several and the positive effect of ultraviolet radiation is mainly associated with the Jul 15, 2012 eecenazz 10Y4Y 10 yıl. ben folic asit balık yagı hapı ve 10 gün önceye kadar previt positive kullandım. pirinctanem 9Y 10 yıl. 5 days ago الطائر المحاكي المشغل أو العامل خردة Previt Positive مقابل ملائم تخدير çoğunluk zayıflatmak prototip previt positive cap fiyat - snacks2home. Feb 26, 2022 Buđenje animacija gazdarica PHARMAPOSITIVE Previt Posıtıve Lact 50 ml Fiyatı, Yorumları - TRENDYOL Mučenik Odatle Bandit mümkün Naylon fark Feb 3, 2022 This multiple vitamin and mineral supplement does not replace healthy, balanced meals during pregnancy. This medication may be available under not hesaplama imam hatipbilecik obs girişharry potter felsefe taşı türkçe dublaj full hd izleteknonova telefonkapıkule mazot fiyatızor bela mp3 indirattack on titan diziroll türkçe Amme suresi kaçıncı cüzHarry poter 1 türkçe dublaj idil erzurum çiçekBiogaia gaz damlasıKışlık etek tesettürVan e1 hareket saatleriGezinti gemisi bulmaca Vitaminler insan sağlığı için hayati değere sahip organik bileşiklerdir. Vitamin eksikliği pek çok önemli sağlık sorununa neden olabilir. Bu nedenle vitamin eksikliği bulunan kişilerin uygun vitamin ve besin takviyesi alması çok önemlidir. Vitaminlerin özellikle doğal yollardan alınması önerilmektedir. Ancak ciddi vitamin eksikliği çekenler veya hastalık sürecinde olanlara hekim tavisiyesi ile ilaç şeklinde vitamin takviyesi önerilmektedir. Sağlıklı beslenen kişilerin hekim tavsiyesi olmadan vitamin tüketmesi sağlık sorunlarına neden olabilir. Gereksiz vitamin tüketimi vücutta birikerek toksik etkiye neden olduğu için böbrek ve karaciğerler için zararlı olabilmektedir. Ancak, yaşlılar, hastalık sürecinde olanlar, hamileler ve çocukların gerekli olan vitamin takviyesi almaları sağlıkları için önemlidir. Vitamin ve Besin takviyelerine ne zaman ihtiyaç vardır? Sağlıklı bir beslenmede yeterli ve dengeli vitamin ve be­sin desteğine ihtiyaç yoktur. Fakat düşük enerji içeren diyet tüketenler, yeterli ve dengeli beslenemeyenler, vejetaryenler hayvansal gıda tüketmeyen veganlar, demir yetersizliği ve anemisi olanlar, gebe ve emziren kadınlar demir, folat, B12 vitamini vb., menapoz sonrası kemik kaybı fazla olan kadınlar, yaşlılar, uzun süre ilaç kullananlar antasitler, antibiyotikler, laksatifler, diüretikler, besin alımını engelleyen alerjik hastalıkları olanlar, bir hastalığa bağlı beslenme nutrisyon tedavisi alanlar, diyaliz tedavisi gören hastalar, vb. durumlarda ki kişiler hekimlerinin önerisi ile vitamin ve besin destekleri; mineral, posa, aminoasitler ve fitokimyasallar alabilirler. Supleman olarak sunulan bu besin öğelerinin çoğu, dengeli beslenen sağlıklı insanlar için günlük besinlerden doğal olarak sağlanabilir. Vitamin eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar ve vitamin ilaçları Vitamin ve Mineral Yetersizlikleri Vitamin mineral yetersizliklerine, VMY mikronutrien malnutrisyonu tüm yaş gruplarında rastlanabilir. Ancak küçük çocuklar ve doğurganlık çağındaki kadınlar vitamin mineral yetersizlikleri açısından fazla risk taşımaktadırlar. Günümüzde fetal dönemdeki anne karnındaki beslenmenin etkilerinin yetişkinlik çağı hastalıklarının gelişimindeki rolü kanıtlanmıştır. Vitamin ve mineral yetersizliklerinin temel nedenleri; Vitamin ve mineraller yönünden zengin besinlerin yeterli ve dengeli miktarlarda tüketilememesi, Besinlerin satın alınması, hazırlanması, pişirilmesi ve sak­lanması sırasında oluşan besin ögesi kayıpları, Vücutta kullanımlarını engelleyen etmenlerin diyette varlığı, Emilim bozuklukları ve emilim bozukluklarına neden olan hastalıkların varlığı,Örn Helikobakter pylori vd. Enfeksiyonlar Parazitlerin varlığı İlaç, alkol veya sigara kullanımı Doğum kontrol hapları oral kontraseptifler B12 vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği Besin Desteği Kullanılırken Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar Eğer herhangi bir hastalığınız yoksa, doktorunuz önermemişse supleman kullanmayın, Günlük beslenme durumunuzu değerlendirin, Hiçbir supleman besinlerin içinde bulunan sağlık için gerekli besin öğelerini sağlayamaz, Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmadan vitamin/ mineral suplemanı kullanmayın. İlacın etkisini azaltabilir yada etkileşim sonucu yan etki yapabilirler, Supleman kullanacaksanız tek bir vitamin yerine, multivitamin des­teğini tercih edin, Suplemanları önerilen dozlarda alın, Yeterli ve dengeli beslenmeye öncelik verin . Gereksiz ve yanlış vitamin kullanımı ciddi zararlar verebilir Bebekler ve Çocuklarda Vitamin ve Besin Desteklerinin Kullanımı Demir yetersizliği anemisinin önlenme­si Demir vücuda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapısında bulunan hemoglobin yapımı için önemlidir. Aynı zamanda demir beyin gelişimi için de gereklidir. Zamanında doğmuş bebekler ilk 4-6 ay yetecek kadar de­mir deposu ile doğarlar. İlk dört altı ay için anne sütündeki kolay emilebilen demir yeterlidir. Ancak altıncı aydan sonra bebeğin demir gereksinimi artar. Tüm yaş grupları için yaşamsal önem ta­şıyan demir eksikliği anemisi, genel olarak 0-5 yaş grubundaki çocukların ve gebelerin ortalama %50’sinde karşımıza çıkmaktadır. Bebeklerde aneminin önlenmesi amacıyla, ülkemizde 2004 yılından beri Sağlık Bakanlığı Ana Çocuk Sağlığı ve Aile Planlaması Genel Müdür­lüğü tarafından 4. aydan itibaren bebeklere demir supleman desteği prog­ramı “Demir gibi Türkiye” adıyla başlatılmıştır. Bu proje kapsamında 4-12 ay arası her bebeğe proflaktik amaçlı ücretsiz demir desteği sağlanması, uygun tamamlayıcı besinlerin eğitiminin verilmesi, 13-24 ay anemisi olan bebeklere demir tedavisi önerilmesi amaçlanmaktadır. Adolesanlarda Besin Desteklerinin Kullanımı Ergenlik, çocukluktan sonra büyümenin en hızlı ol­duğu dönemdir. Bu hızlı büyüme ergenlerin enerji ve besin öğelerine olan gereksinimlerini arttırmaktadır. Adolesanlarda gereksinimlerin artması iştahı uyarı­cı bir etmendir. Günümüzde adolesanların beslenme davranışında; gazlı içecekler, patates kızartması, hamburger ve pizza gibi besinlerin ağırlıkla tercih edildiği, bunun yanında sebze, meyve, süt ve süt ürünleri ve balık gibi besinlerin tüketiminin az olduğu görülmektedir. Beslenme davranışındaki bu olumsuz eğilim toplam yağ, doymuş yağ ve şeker alımını arttırırken kalsiyum, demir, çinko, potasyum, A, D, C vitamin­leri ve folik asit alımının yetersizliğine neden olmaktadır. Gereksinimin artmasına ek olarak besinlerle vitamin ve mineral alımı­nın yetersiz olması durumunda besin desteklerinin kullanılması gerekli olabilir. Özellikle kızlarda mensturasyonun adet kanaması başlaması ay­rıca kızlar ve erkeklerde kas gelişimini artmasına bağlı olarak demir gerek­sinimi artmaktadır. Fazlası da azıda zararlı Vitamin hapları hakkında temel bilgiler Ülkemizde, 5 yaş altı çocuklarda, üreme çağındaki ka­dınlarda ve adolesanlarda D vitamini yetersizliğine bağlı problemler karşımıza çıkmaktadır. Adolesanlarda D vitamini yetersizliği oranının %80 olduğu bildirilmektedir. Yetişkinlik­teki kemik yoğunluğunun yarısına yakın bir kısmı gençlik yıl­larında oluşur ve yapılanma 30’lu yaşlara kadar devam eder. Süt, yoğurt, peynir gibi iyi kalsiyum kaynağı besinlerin günlük 3-4 porsiyon tüketilmesi gereksinimi karşılamaktadır. Özellikle genç kızlar kilo alma korkusuyla yeterli düzeyde kalsiyum kaynağı besinleri tüketmemektedirler. Bunun yanında, yeterince günde 10-15 dakika direk güneş ışığı güneş ışığından yaralanamama, D vitamininin aktive olamaması gibi nedenler ile gençlerin uzun dönemde kemik gelişimleri risk altındadır. Yetişkinlik dönemine eksik kemik mineralizasyonu ile başlanmaktadır. Yaşlanma ile doğal olarak oluşan kemik kayıpları ile osteoporoz riski de artmaktadır. Gerekli görüldüğü dönemlerde kalsiyum ve D vitamini suplemantasyonu önlem olabilir. D vitamini neye yarar, hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği Yetişkin Kadınlarda Besin Desteklerinin Kullanımı Doğurganlık çağındaki kadınlar, gebeler ve emziklilerin; folik asit, de­mir ve kalsiyum gibi besin öğelerine gereksinimleri artmaktadır. Araştırmalar doğurganlık çağındaki yetişkin günlük 400 //g ve gebe kadınların günlük 600 //g çoğunluğunun besinlerle folik asit gereksi­nimlerini karşılayamadıklarını göstermektedir. Bu nedenle gebelikte folat yetersizliğinin önlenmesi amacıyla günlük alınması önerilen 600 /g folik asit; folattan zengin besinlerin tüketiminin arttırılması, diyete folik asit ek­lenmesi ve besinlerin folik asit ile zenginleştirilmesi sonucu sağlanabilir. Ancak NTD’inin önlenmesinde etkin olabilmek için hedef tüm doğurgan­lık çağındaki kadınlarda gebelik öncesine yönelik olmalıdır. Ancak günde 1000 mg’ın üzerinde uzun süre folat suplemantasyonu yapıldığında B12 vitamini yetersizliğini gölgeler ve pernisiyöz anemiye bağlı sinir sistemi hasarlarına yol açabilir. Vitamin eksikliği pek çok hastalığa sebep olabilir Biyoyararlılığı yüksek demir içeren besinlerin diyette arttırılması ve bitkisel kaynaklarla biyoyararlılığı düşük olan demirin emilimini arttıran C vitamininin her öğünde tüketilmesi, em­zirmenin desteklenmesi, demir emilimini azaltan etmenlerin fitat, tanen, okzalat, çay, kahve ortadan kaldırılması, demir kaybına neden olan en­feksiyonların kontrol altına alınması, ekonomik, eğitim ve sosyal yapı ko­şullarının düzeltilmesi, besinlerin demirle zenginleştirilmesi, gerektiğinde demir desteği suplementasyonu anemiyi önleyebilir ve tedavi edebilir. Demir desteği suplemantasyon terapatik bir uygulamadır Gebelik öncesi demir depoları yetersiz olan kadınlara gebelik döne­minde demir verilmesinin demir yetersizliğini önleyemediği, demir depolarını dolduramadığı konusunda tartışmalar ha­len sürmektedir. Gebeliğin üreme döngüsünün bir parçası olduğu düşünüldüğünde, eğer demir suplemantasyonu ya­pılacaksa, bunun gebelik öncesi dönemde başlamasının gerekliliği de tartışılan konulardır. Ancak gebelikte annenin hemoglobin düzeyi ile bebeklerin ferritin düzeyleri arasındaki doğrusal bir ilişki olduğu bilinmektedir. Demir suplemantasyonu yapıldığı dönemde çinko ile etkileşimi de göz ardı edilmemelidir. Sağlık Bakanlığı Anne-Çocuk Sağlığı ve Aile Planlaması Genel Müdürlüğünün programına göre her gebeye 2. trimesterden itibaren demir desteği başlanmaktadır. Çinko düzeyi de gebe kadınlarda yetersiz olduğu için yaklaşık günde 25 mg çinko suplemanı verilmesi önerilmektedir. Gelişmekte olan ülkeler için bu 60-120 mg/gündür. Çinko demir desteği olmadan tek başına uygu­lanmamalıdır. Yaşlıkta Besin Desteklerinin Kullanımı Yaşlılarda özellikle günlük enerji alımı 1500 kal altına düştüğünde; optimal beslenmenin karşılanamaması riski oluşmaktadır. Ayrıca yaşlılığa bağlı gastrointestinal sistem ve böbrek fonksiyonlarından sorunlar nedeniyle, yeterli besin alınmasına rağmen, besinler yeterince vücutta kullanılamayacaktır. Ayrıca mikro besin öğeleri vitamin-mineraller emilimi ve kullanımı olum­suz etkilenebilir. Bu nedenlerle yurt dışında özellikle 50 yaş üstü kişilerde ve B12 vitamini yetersizliğinin önlenmesi amacıyla bu vitaminin suplemantasyonu uygun görülmektedir. Ayrıca yaşlandıkça kalsiyum gereksinimi artar. Türkiye’ye Özgü Bes­lenme Rehberinde 65 yaş üstü kadın ve erkekler için 1200 mg kalsiyum almaları önerilmektedir. Ancak yaşlılarda kalsiyum alımını olumsuz yönde etkileyen bazı etmenler vardır. Yaşlılarda Kalsiyum Alımını Etkileyen Etmenler 1. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyumdan zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi, 2. Diğer besin öğelerinde olduğu gibi vücudun yiyeceklerdeki kalsi­yum emiliminin azalması 3. Fiziksel aktivitenin azlığı veya olmaması 4. Kalsiyumun vücutta kullanımını sağlayacak D vitamininin yeterince olmaması. Özellikle kadınların menapoz dönemi ve sonrasında hormonal neden­lerle oluşan kemik kaybını yavaşlatabilmek için kalsiyum suplemanları önerilmektedir. Kalsiyum suplemanları 500 mg ve altındaki dozlarda, be­sinlerle birlikte tüketildiğinde iyi emilir. Eğer yaşlı birey; eve bağımlı, güneş ışınlarının az görüldüğü bir coğ­rafyada yaşıyor veya aşırı kapalı kıyafetler giyiyor ise yeterince güneş ışınlarından faydalanamıyordur. Yaşlılığın da etkisi ile zaten vücutta D vita­mini sentezi de azalmaktadır. Bu durumlarda doktor önerisi ile kalsiyum yanında D vitaminini de içeren supleman kullanımı uygundur. Sporcularda Besin Desteklerinin Kullanımı Sporcular; performanslarını arttıracağı düşüncesi ile değişik maddeler kullanmaktadır. Antrenman veriminin yanı sıra spor performansı artmasını desteklemek ama­cıyla doping sayılmayan besin öğelerinin kullanılması sporcular arasında yaygın uygulamalardır. Bunlara besinsel ergojenik yardım denir. Bu tür besin destekleri 3 grupta sınıflanabilir; 1. Enerji oluşumunu arttıran besin destekleri karbonhidrat, protein, kreatin, vitamin /mineraller veya bitkisel ürünler. 2. Vücut bileşimini değiştiren besin destekleri protein 3. Toparlanmayı hızlandıran besin destekleri karbonhidrat, vitamin/mi­neraller veya bitkisel ürünler Kreatin nedir? Nasıl kullanılır? Faydaları ve zararları nelerdir? Çalışmalar sporcuların çoğunluğunun vitamin/mineral kullanmakta ol­duğunu göstermektedir. Vitaminleri ayrı ayrı kullanmak yerine multivitamin olarak kullanımı tercih edilmektedir. Aşırı egzersizin serbest radikalleri art­tırması nedeniyle antioksidan vitaminlerin A, C, E ve enerji metaboliz­masında rolü olan B grubu vitaminlerin, artan gereksinimi karşılayabilmek amacıyla normalde günlük önerilen miktardan biraz daha fazla kullanımı önerilebilmektedir. Vitamin ve minerallerin, sporcularda dayanıklılığı arttırma gibi ya­rarlı etkileri olsa da gereksinimin üzerinde alınmasının performansı arttır­dığı saptanmamıştır. Bununla beraber A ve D vitaminlerinin aşırı alımı toksik etki yapabilir. Sporcunun çalıştığı spor dalı ve fizyolojik gereksinmesini karşılayacak şekilde planlanmış bir diyet enerji ve besin öğelerine olan gereksinmesini ve gereksinim duyulan vitamin ve mineralleri karşılar. Kronik Hastalıklardan Korunmada Vitamin-Mineral Besin Kullanımı Vitamin ve mineraller doğrudan enerji sağlamayan ancak organizmanın enerji üreten yaşamsal reaksiyonlarına katkıda bulunan dolayısıyla metabolik işlevlerin sürdürülmesi, büyü­me ve genel sağlık için elzem olan organik yapıda mikrobesin öğeleridir. Ayrıca bazıları A, E, C vitaminleri antioksidan özelliklerinden dolayı doku ve organları oksidatif strese karşı korurlar. Dolayısıyla birçok dejeneratif hastalıktan korunmada ve tedavi aşamasında koruyucu rolleri vardır. Kronik hastalıklar dünyada ölüm nedenlerin büyük çoğunluğundan sorumludur yaklaşık 35 milyon. Geliş­miş ve gelişmekte olan ülkelerde görülen kronik hasta­lıkların başında kardiyovasküler hastalıklar ve kanserler gelmektedir. Bunlardan başka obezite ve buna bağlı oluşan tip 2 diyabet, böbrek hastalıkları, osteoartritler de önemli halk sağlığı sorunlarındandır. Kronik hastalıkların çoğunluğu­nun, risk etmenleri ve tetikleyici etmenleri benzerdir ve beslenmenin dü­zeltilmesi ile büyük çapta önlenebilirler. Kalp-Damar ve Kanser Hastalıklarında Besin Des­teklerinin Kullanımı Özellikle antioksidan vitaminler A, E, C vitaminleri, beta karoten, folik asit ve beraberinde B12 vitamininin supleman olarak kullanılmasının, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser mortalitesi ve morbiditesi üzerinde etkili olabileceğini bildiren çalışmalar bulunmaktadır. An­cak geniş örneklemli prospektif araştırmalar; p karoten suplemanlarının kardiyovasküler hastalıklar ve kanser insidansı üzerinde orta düzeyde, E vitaminlerinin çok az düzeyde olumlu etkileri olduğu göstermiştir. Bununla beraber C vitaminin ateroskleroz üzerine olumlu etkileri bildirilmiştir. Kan­ser hastalarında C vitamini suplemantasyonu yaşam kalitesini düzeltmek­te ve yaşam süresini uzatmaktadır. Solunum Yolu Hastalıkları ve Soğuk Algınlığında Besin Destekleri­nin Kullanımı En çok tartışılan C vitamininin soğuk algınlığı üzerine olan etkisidir. Bu konuda C vitamininin yüksek dozlarda suplemantasyonu ile yapılan çalışmaların bir çoğu, soğuk algınlığını önlemede rolü olmadığını, fakat soğuk algınlığı semptomlarını azaltmada, az da olsa olumlu etkisi ol­duğunu belirtilmektedir. Ancak solunum yolu enfeksiyonlarının önlenme­sinde ve otitis media gibi hastalıklar üzerine olumlu etkileri bildirilmiştir. Ülkemiz, C vitamini içeren besinler açısından zengin bir ülkedir. Dolayısıy­la C vitamini gereksinimimizi besinlerden karşılama yoluna gidilmelidir. Bazı vitaminlerin kullanımı hastalıkların oluşmasında veya seyrinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir. Örneğin Asbest maruziyetinde veya sigara kullananlarda p karoten ve A vitamini suplemantasyonu akciğer kanseri insidansını arttırmıştır. Ayrıca A vitamini suplemanı kullanımı se­rum trigliserit düzeyinde orta derecede artışa neden olmuştur. Kalsiyum suplemantasyonunun böbrek taşı oluşma riskini arttırdığı, E vitamini kulla­nımının burun kanamalarındaki insidansı arttırdığı ancak daha ciddi kana­malardan hemorajik şok gibi sorumlu olmadığı belirtilmiştir. E vitamini, hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği Besin öğelerinin biyolojik etkileri, onların biyoyararlılıklarıyla yakından ilişkilidir. Biyoyararlılığı etkileyen ana faktörler; mikronutrienlerin kimyasal yapısı, barsak lümeninde emilim için yarışan diğer kimyasal bileşikler, be­sinin yapısında bulunan diğer öğeler örn. Fitatlar…, diğer besinlerin bağ­layıcılıkları, barsaktan geçiş süresi ve enzim aktivitesidir. Besin öğeleri de birbirlerini etkileyebilir, bu etki sinerjik antagonistik veya eşik düzeyde olabilir. Mikronutrienleri besinlerden sağlamak ile supleman şeklinde almak aynı etkileri göstermeyebilir. Çünkü vitamin ve mineral besin desteklerinde, vitamin ve mineral kaynakları doğal veya sentetik yapıda olabilir. Dolayısı ile doğal besinlerle alındığında bir çok hastalığın önlenmesinde rolü olan vitamin ve minerallerin supleman olarak kullanıldığında ne kadar etkili olduğu yani biyoyararlılığı önemlidir. Suplemanla alınan vitamin ve minerallerin biyoyararlılığı, kullanılan etken maddeye bağlı olarak besinler alınan besin öğelerinin ki kadar yüksek olmayabilir. Bazı vitamin suplemanlarının, kronik hastalıklardan korunmada etkinliğin ibelirlemek için yapılan çalışmalarda hastalıkların oluşum riskini azaltmada, yada bazı hastalıklardan ölüm oranlarını düşürmede etkili ol­dukları gösterilmiş olsada, önerilmeleri konusunda halen soru işaretleri mevcuttur. Çünkü bu etkilerin daha net olarak saptanmasını etkileyen çok sayıda bireysel ve çevresel etmen vardır. Tek bir sağlık sorununa yönelerek supleman kullanmak, bazen yan etkiler nedeni ile yeni sorunları doğurabilmektedir. Sağlığın Korunmasında Yeterli ve Dengeli Beslenme ADA-Amerika Diyetisyenler Derneği’nin ADA vitamin ve mineral besin desteklerinin kullanımına yönelik durum rapo­runda optimal sağlığın sürdürülmesinde ve kronik hastalık riskinin azaltılmasında besin çeşitliliğini sağlayarak yeterli besin öğelerinin alınmasının en iyi yol olduğu belirtilmek­tedir. Özellikle dört temel besin grubu bakımından zengin örüntüsü olan bir diyet ile, besin desteği kullanmadan, makro ve mikro besin ögelerini optimal düzeyde almamız olasıdır. Vitamin ve mineraller için önerilen miktarları karşılama yüzdelerine ba­kıldığında hem çocuk, hem de yetişkin kadın için dengeli bir diyet, günlük vitamin ve mineral gereksinimini yeterli miktarlarda karşılamaktadır. Vitamin ve minerallerin aşırı düzeyde alınması çeşitli sağlık risklerinin oluşmasına neden olur. Örneğin; yağda eriyen vitaminlerin A ve D vita­minleri gibi aşırı düzeyde alındığında vücutta depolandığı ve çeşitli toksik etkiler gösterdiği bilinmektedir. Suda eriyen vitaminlerin fazla alındığı durumlarda ise organ sistemlerine aşırı yük getirdiği bunun yanında bazı vitaminlerin-minerallerin, besinlerin ve kullanılmakta olan bazı ilaçların bir­biriyle olumsuz etkileşime girdiğinin de bilinmesi gerekmektedir. Besin Destekleri ve İlaç Etkileşimleri Bazı sağlık sorunları olan kişilerin, zenginleştirilmiş besinler veya be­sin destekleri tüketmeleri olumsuz etkilere neden olabilir. Aynı anda kul­lanılmakta olan ilaçlar da bu ürünlerle etkileşime girebilirler. Bu etkileşim bir ilacın etkisini arttırma, azaltma veya beklenmeyen yan etkiler şeklinde olabilir. Ayrıca bazı ilaçlar, vitamin veya minerallere olan gereksinimi arttı­rırken, bazları da vitamin minerallerin etkinliğini azaltabilir. Örneğin; Oral kontraseptif kullanımı, B6, B12 vitaminleri, çinko ve folik asit gibi vitamin ve minerallere olan ihtiyacı arttırmaktadır. E vitamini ile warfarin veya aspirin arasındaki etkileşim antitrombotik etki nedeni ile kanama riskini arttırır. Warfarin gibi antikoagulanları kulla­nanların K vitamini alması ters etki ile pıhtılaşmaya neden olur. Ayrıca K vitamini hayvansal ve bitkisel besinlerin çoğunda bol miktarda bulunmak­tadır. Kortikosteroidlerin kullanımı D vitamini ve kalsiyum gereksinimini arttırır. Pankretin, kolestipol gibi ilaçların kullanımında folik asitin emilimi ve biyoyararlılığı azalır. Kolestipol veya orlistat kullanımı E vitamininin etkinliğini azaltır. Demir ve çinkonun, demir ve kalsiyumun bir arada kullanımı birbirinin emilimini azaltır. Çinko ile penisilinlerin kullanımı çinko emilimini düşürür. Ayrıca hipertansiyonun tedavisinde kullanılan bazı ilaçların, potas­yum depolamasına neden olabileceği gibi, diüretiklerin de potasyum ge­reksinimini arttıracağı belirtilmektedir. İyot Yetersizliği Hastalıkları IYH Sorun sadece gözle görülen bir guatr olgusundan çok iyot yetersizliğine bağlı fiziksel ve zeka mental gelişme geriliğine neden olmasıdır. IYH ön­lenebilir mental geriliğin nedenidir. Ağır durumlarda sağırlık ve dilsizlik, kretinizm ve düşük, erken do­ğum, ölü doğum ve doğumsal bozuklukların artmasında etkendir. Dünya­da 200 milyon insanda guatr ve 20 milyon kişide mental gerilik ve 6 milyon kişide de iyot yetersizliğine bağlı kretinizm olduğu tahmin edilmektedir. Ülkemizde iyot yetersizliğine bağlı bozuklukların önemli bir halk sağlığı sorunu olduğu bölgesel ve ulusal düzeyde yapılan araştırmalarla ortaya konulmuştur. Ülkemizde her 100 çocuktan 30’unda guatr sorunu görül­mektedir. Sorunun çözümü iyotlu tuz kullanılması ile mümkündür. Folat Yetersizliği FY Folat besinlerde doğal olarak bulunan B gru­bu bir vitamindir. Sentetik şekline folik asit de­nilmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve kurubaklagiller folatın zengin kaynaklarıdır. Folik asit suplemanlarda bulunmakta ve besin zenginleştirmede kullanılmaktadır. Yeterli folat alımı nöral tüp defekti ve diğer doğumsal bozuklukların, kardiyovasküler hastalıkların ve bazı kan­ser türlerinin oluşumunun önlenmesinde yardımcıdır. Bu nedenle özellikle çocuk yapmak isteyen kadınlara gebelikten önce Folik asit almaya başlamaları önerilmektedir. Folik asit nedir? Folat vitaminin faydaları ve gebelikte kullanımı Gebelik sürecinde Folik asit takviyesi almak gebelik sürecini sağlıklı geçirmeye yardımcı olduğu gibi doğacak bebekte oluşabilecek pek çok hastalığın oluşmasını engellemektedir. Ülkemizde folik asit yetersizliğine bağlı nöral tüp defekti NTD sıklığı 10 bin doğumda erkek% kız % Kız/Erkek olarak belirlenmiştir. Folik asit yetersizliği 15-49 yaş grubu kadınlar için önemli bir halk sağlığı so­runu olarak görülmektedir. Ayrıca folat alımının yetersizliğine bağlı kanda homosistein aminoasidi düzeyinin artması kardiyovaskular hastalıklar için risk oluşturmaktadır. Diyetle folik asit alımının arttırılması ise kan homosistein düzeyini düşürmektedir. D Vitamini Yetersizliği DVY Bebekler, çocuklar ve adolesanlar hızlı büyümeye bağlı olarak D vitamini gereksinmesindeki artış nede­niyle D vitamini yetersizliği riski taşımaktadır. D vita­mini yetersizliği çocuklarda kan kalsiyum düzeyindeki azalmaya hipokalsemi neden olarak; raşitizme neden olmaktadır . Bebe­ğin yeterince anne sütünden vücuduna D vitamini alamaması annede D vitamini yetersizliği-giyim tarzı, yaşam şekli, güneşe çıkmaması , güneşe çıkarılmaması, deri renginin koyu olması ile annenin kapalı giyinmesi ve güneşten yararlanmaması ile yetersiz beslenmesine bağlı olarak sorun görülmektedir. D vitamini yetersizliği kalsiyum emiliminin azalmasına ve kemikleşmenin mineralizasyonun bozulmasına neden olmaktadır. Diğer Vitamin ve Minerallerin Yetersizlikleri Vitamin-mineral yetersizlikleri açısından ülkemizde düzeyi yansıtan ve­riler sınırlıdır. Ülkemizde yapılan çalışmalar­da yukarıda bahsedilenler dışında, riboflavin, B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit, A vitamini, E vitamini ve çinko vb vitamin ve mineral yetersizlikleri değişik yaş gruplarında görülmektedir. Vitamin Mineral Besin Destekleri Dışında Diğer Supleman Çeşitleri Omega-3 yağ asitleri, vücutta sentezlenemeyen elzem yağ asitleridir. Bu nedenlerle besinlerle alınmalıdırlar. Hayvansal kaynaklı Omega 3 yağ asitleri eikosapantaenoik asit EPA ve dekosaheksoenoik asit DHA, bit­kisel kaynaklı olanı ise alfa linoleik asittir ALA. Omega 3 yağ asitlerinden zengin besin kaynakları; balık uskumru, somon, ringa balığı ve sardalya, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler keten tohumu, semizotu, brokoli… dir. Bu nedenle düzenli olarak haftada 2-3 kez 150g kadar balık tüketil­mesi önerilmektedir. Omega 3 yağ asitleri içeriği bakımından balığın türü önemlidir. Omega 3 nedir, ne işe yarar? Faydaları nelerdir, hangi gıdalarda bulunur? Özellikle EPA ve DHA’lar, pıhtılaşmayı önleyici, kan yağlarını düzenleyici ve damar koruyucu etkileri nedeniyle kalp ve damar hasta­lıklarından korunmada etkilidir. Hücre zarlarını kuvvetlendirir. Retina ve beyinin gelişimi ve sağlığı için gereklidir. Anti-inflamatuar etkileri vardır. Yeterli miktarda balık tüketildiğinde omega 3 des­teği kullanmaya gerek yoktur. Aşırı tüketimi yada farklı ilaç ve besin etkileşimleri nedeniyle tehlikeli olabilir. Özellikle balık yağı olarak alınmamalıdır. Balık yağı ile birlikte A vitamini de bulunduğu için, A vitamininin aşırı alımına neden olabilir. Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Doç. Dr. Nilüfer Acar Tek, tarafından hazırlanan BESİN DESTEKLERİ KULLANILMALI MI?’ kitabından derlenen bu yazıyı okurlarımızın dikkatine sunuyor ve Doç. Dr. Nilüfer Acar Tek’e teşekkür ediyoruz KAYNAK BESİN DESTEKLERİ KULLANILMALI MI?’ Doç. Dr. Nilüfer Acar Tek, Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Sık sık faydalarını duyduğumuz Omega-3, insan sağlığı için olmazsa olmaz bir yağ asididir. Pek çok besinden alabildiğiniz gibi takviye olarak alabileceğiniz Omega-3 yağ asitleri, depresyondan kalp hastalıklarına kadar pek çok farklı rahatsızlığa iyi geliyor. Gelin Omega-3 nedir, ne işe yarar, hangi besinlerde bulunur yakından bakalım. Aklımıza gelen her şeyi yiyebilir ve bir şekilde hayatta kalabiliriz. Ancak hayatta kalmak demek, sağlıklı olmak demek değildir. Sağlıklı bir insan olabilmek için yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmeliyiz. Biliniyor ki Omega-3 yağ asitleri, bu konuda en büyük yardımcılarımız arasında. Şanslıyız, ülkemizde bol bol bulunan pek çok gıda Omega-3 açısından son derece zengin. Aslında Omega-3 yağ asitlerinin ne kadar faydalı olduğu bilgisi yeni değil. Günümüzden binlerce yıl önce yaşamış insanlar bile, belki adını koyamasalar da Omega-3 yağ asitleri içeren gıdaları keşfetmiş ve sağlıklı yaşamın bu gıdalardan geçtiğini anlamışlardır. Gelin Omega-3 nedir, ne işe yarar, faydaları nelerdir ve hangi gıdalarda bulunur gibi bu yağ asitleri hakkında en merak edilen soruları biraz daha yakından inceleyelim. Omega-3, en basit tanımıyla çoklu doymamış yağ asitleridir. İnsan ve hayvan metabolizması için son derece önemlidir. Omega-3 yağ asitlerini üç temel gruba ayırmak mümkün; ALA, EPA ve DHA. ALA bitkisel yağlardan, EPA ve DHA ise deniz canlılardan alınır. Kuruyemişler ve tohumlar, Omega-3 açısından son derece zengindir. Omega-3 ne işe yarar, faydaları nelerdir? Depresyon ve anksiyeteye iyi gelir. Retinayı onararak göz sağlığınızı iyileştirir. Gebelikte beyin gelişimine ve sağlığına katkı sağlar. Kalp krizini riskini azaltır. Felç riskini azaltır. Trigliserit değerini düşürür. Kan basıncını dengeler. İyi kolesterolü arttırır. Zararlı kan pıhtılaşmasını önler. Damar plaklarını önler. İltihapları azaltır. Çocuklardaki hiperaktivite bozukluğunu azaltır. Metabolizmanızı hızlandırır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Zihinsel bozuklukların oluşumunu engeller. Alzheimer hastalığını önler. Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi önler. Kanser türleriyle mücadelede etkin rol oynar. Çocuklarda astım etkilerini azaltır. Karaciğer yağlarını azaltır. Kemik ve eklem sağlığını iyileştirir. Adet dönemi ağrılarını hafifletir. Uyku kalitesini arttırır. Cilt hücrelerini yeniler. E daha ne yapsın diyorsanız haklısınız. Elbette, ara sıra biraz Omega-3 alıp da tüm bunların bir anda gerçekleşmesini beklemeyin. Vücudunuzun ihtiyacı olan Omega-3 yağ asitlerini düzenli olarak ve fazla da aşırıya kaçmadan alın. Böylece her zaman vücudunuzdaki bu faydaları sağlayacak düzeyde Omega-3 olduğundan emin olun. Özellikle gebelikte Omega-3 alımı son derece önemli. Çünkü fetüsün beyin gelişiminde en büyük rolü bu yağ asitleri oynuyor. Kalp ve damar hastalıkları henüz ortaya çıkmadan düzenli olarak Omega-3 alırsanız bu hastalıklardan korunur, ortaya çıktıktan sonra alırsanız da tedavi sürecinizi hızlandırarak hastalıkların olumsuz etkilerinden korunmuş olursunuz. İlerleyen yaşlarda Omega-3 alımı sayesinde Alzheimer hastalığının ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirebilirsiniz. Ancak tüm uzmanların ortak görüşü, olan olduktan sonra değil de ileride oluşabilecek rahatsızlıklara karşı önlem olarak Omega-3 almanız yönündedir. Yani henüz gençken düzenli ve sağlıklı beslenerek Omega-3 içeren gıdalar alırsanız ilerleyen yaşlarınızı çok daha sağlıklı bir birey olarak geçirebilirsiniz. Omega-3 hangi besinlerde bulunur? Hamsi balığı Lüfer balığı Ringa balığı Orkinos balığı Marlin balığı Turuncu pürüzlü balık Somon balığı Sardalya balığı Mersin balığı Alabalık Tuna balığı İstiridye Ceviz Keten tohumu Keten tohumu yağı Kanola yağı Soya yağı Chia tohumu Tüm bu besinlerde bulunan Omega-3 değerleri ve türleri değişiklik gösterse bile yine de düzenli olarak tükettiğiniz zaman vücudunuza yeterince Omega-3 aldığınızdan emin olursunuz. Elbette, bu gıdaları tüketirken oluşabilecek yan etkileri ve sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin. Burada listelediğimiz besinler, Omega-3 açısından en zengin olan gıdalardır. Diğer deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda da Omega-3 bulunur. Bu tür gıdaları bir anda, yoğun bir şekilde almak yerine günlük beslenme alışkanlıklarınızın içine dahil etmeli ve vücudunuz için gerekli Omega-3 yağ asitlerini düzenli olarak almalsınız. Omega-3 eksikliğinde neler olur? Omega-3 eksikliği belirtileri; Ciltte kuruma Saçlarda cansızlaşma Tırnaklarda kırılganlık Devamlı uykulu hissetme Konsantrasyon kaybı Devamlı yorgunluk hissetme Eklem ve kas ağrıları Omega-3 eksikliği sonuçları; Sonu obeziteye varan kilo alımı İltihaplı hastalıklar Metabolizma sorunları Dolaşım sorunları Kalp hastalıkları Omega-3 eksiklik belirtilerine ve sonuçlarına baktığımız zaman, bu yağ asitlerinin tıpkı araba motoruna eklenen yağ gibi çalıştığınız görüyoruz. Yeterli Omega-3 almayan vücudun çalışması aksıyor, en önemli enerji kaynaklarından birini almadığı için kolayca yoruluyor ve bağışıklık sistemi zayıflıyor. Yani günde iki ceviz yemedik diye olanlara bakın. Elbette, burada bahsettiğimiz tüm bu belirtiler ve rahatsızlıklar bir anda ortaya çıkmaz. Zaten Omega-3 yağ asitleri de tüm bu sorunları bir anda ortadan kaldırmaz. Ancak uzun süre Omega-3 yağ asitlerinden uzak bir diyet uygularsanız adım adım bu belirtilerle karşılaşabilir ve önlem almak istediğinizde ise her şeyin için çok geç olduğunu görebilirsiniz. Kimler Omega-3 takviyesi almalı? Karşımıza çıkan neredeyse tüm deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda Omega-3 yağ asidinden bol bol var. Yani düzenli ve sağlıklı beslenen kişiler, bu gıdalardan yeterince tüketirlerse gerekli Omega-3 yağ asidini almış olurlar. Ancak bazı hastalıklarda fazladan Omega-3 ihtiyacı ortaya çıkabilir. Çoğu kalp ve damar hastasına doktorlar tarafından balık yağı olarak da adlandırılan Omega-3 takviyesi öneriliyor. Bu tür hastaların günde 1 gram takviye almalarının önerildiği biliniyor. Ancak durun, hemen gidip bir Omega-3 takviyesi almayın. Öncelikle doktorunuza danışın ve Omega-3 takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun. Duruma göre zaten takviye önerisi yapılır. Vücut sağlığımız için en gerekli yağ asitlerinden olan Omega-3 nedir, ne işe yarar, faydaları nelerdir, hangi besinlerde bulunur gibi merak edilen soruları yanıtladık ve bu yağ asitleri hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettik. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek ve yeterli Omega-3 yağ asidi alarak çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak sizin elinizde.

previt positive omega ne işe yarar